nogi trening

[...] boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz)/bądź leżac sztangą łamaną *do ustalenia jeszcze 2x b1) nogi, plecy, bicepsy (lżejszy trening) 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki [...]

[...] stojąc – s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko – s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach – s. 4 2. uginanie nóg leżąc – s. 3 3. martwy ciąg – s. 4 4. ściąganie [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

[...] to fajnie wychodziło. Nogi szerzej to już tylko z asystą ale i tak nieźle jak na pierwszy raz. Ale posiniaczona jestem równo. Swoich zdjęć nie mam, ale wrzucam poglądowo figurkę. Połączenie tych dwóch figur: uchwyt na łokciu a nogi na rurce :P /SFD/2021/8/4/3c0bfa2a5a5c4d9683f89ec935562044.jpg /SFD/2021/8/4/f38e8ff097354cfea5388b945c7eb755.jpg

[...] by maniak7000 Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić PS twoje nogi to patyczki Wiem że nogi to patyki, [...]

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

[...] ok.120zł) Pomyślę o tym, i spróbuję zgromadzić fundusze. A te regulowane sztangielki to takie małe do rąk? Zapamiętałam, że kiedyś pisałaś coś o opaskach z obciążeniem na nogi, to też bardzo drogie? Bo w sumie nie wiem czy inwestycja w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego [...]

[...] posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer -----------------------Trening---------------------------------------- Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 [...]

[...] posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer -----------------------Trening---------------------------------------- Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 [...]

Wczoraj popływane. Trenujemy do kraula. Pół godziny, nogi do kraula grzbietem w płetwach, znaczy wytrzymałość siłowa plus praca nad techniką. Niestety trening zakończyłem wcześniej gdyż potworny skurcz w łydzie nie pozwolił mi kontynuować. Z podkuloną do tyłka nogą wróciłem do brzegu. Dziś powtórka jednak już z rurką czołową. Będziemy ćwiczyć [...]

Trening Nogi+barki jak dla mnie wyjątkowo kiepski. Nogi - bardzo mało serii. Barki - dwa wyciskania (sprzed i zza głowy) - bez sensu. Pozostałe partie być może jak na Twój staż będzie ok. Ogólnie w naszych tematach podwieszonych na pewno znajdziesz ciekawszą propozycję niż to co sam wrzuciłeś.

[...] znajomemu i były takie blaty kuchenne długości ok 7 metrów, i z kumplem wzięliśmy 3 naraz i po paru metrach mi się wyślizgnęły z ręki i na palec upuściłem (duży palec u nogi). Palec zrobił się zielony ale nie bolał więc postanowiłem że pójdę na trening. Po treningu nie mogłem chodzić prawie, a w nocy spać mimo tego że wziąłem środki [...]

[...] Miałem lekki ból w bicepsach, delikatnie większy lewym, ale powoli przechodzi, musiałem przegiąć na ostatnim treningu. Na małe partie będę robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, [...]

Hell N.O. 1 porcja Trening nogi Smak: 9/10 nie przeszkadza nawet ok Rozpuszczalność: 8/10 Pobudzenie: 8/10 na poziomie, b.dobre jak na stack bez 1.3 Pompa: 9/10 super, nogi nabite jak parowka we flaku%-) Koncentracja: 8/10 Wytrzymałość: 8/10 Zejście: w polowie treningu mnie cos pizgnelo tak, ze musialem sie polozyc bo bym zszedl... nie wiem czy [...]

[...] a trening dzis ciężki NOGI+Bary pod max ciężary. ) 0 zmęczenia po treningu, 0 czucia , ze chce sie przerwy, dopiero swój stan poznałem gdy chciałem wejśc po schodach, nogi z waty ;o , a bylo 8s na nogi siady/wykroczne(ostatnie 97kg x5 , wykroczne 67kgx4 na noge, pozniej regres), i troche na bary, z barów jestem happy, bo duzy progress [...]

[...] Aleksiejew ( zapis fonetyczny ) trenował zimą 1976 przed swoja drugą Ollimpiada w Montrealu trenował tak brał cieżar 120 kg wykonywał 20 powtórzeń zarzutu na proste nogi i od razu przechodził np. to 20 powtórzeń np. wybijania n aproste nogi.Po prostu szukał innych bodzców niz tylko jedynki. Reasumując jeśli ty jako trener mas zdo [...]

[...] 4x 6-8 (2min) zamiast Zarzut+ FS 18kg/20kg*10/25kg*10/30kg*5 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) zamiast Przysiad Plie 15kg*8/20kg*5/22kg*5/24kg*5/25kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne [...]

[...] Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 Uginanie nogi w wykroku (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę( z podskokiem ) Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows ) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE [...]

[...] grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na nogi,odpoczynek, potem plecy, klatka, czy 3 razy nogi, potem 3 razy plecy, itd. ?? Bede wdzieczny za [...]